|
TALENT, TRENING, PREHRANA |
|
|
|
|
Administrator
|
|
Ponedjeljak, 13 Travanj 2009 |
 Mišljenje doktora
Prehrana
je na trećem mjestu po značenju kao čimbenik koji određuje uspjeh
svakog sportaša. Na prvom mjestu je sportski talent a na drugom mjestu
trening. Većina sportaša kao i mi zapravao konzumira „brzu hranu“ to jest
previše masnoća i premalo ugljikohidrata. Proteini, masti i
ugljikohidrati su u omjeru 15%: 36%: 46%. Gledajući po disciplinama
više proteina unose sportaši sportova jakosti, a triatlonci unose
najviše ugljikohidrata. Specifičnost sportaša prema neaktivnoj
populaciji je potrošnja velikog dijela dnevnog unosa energije u kratkom
vremenskom razdoblju.
Na primjer za vrijeme meča ili kvalitetnih treninga u roku od dva sata
potroši se oko 40% dnevnog unosa energije. Vaganja boraca su pokazala
da oni tijekom meča izgube 2-3 kg tjelesne mase. Većina od toga je voda
zbog znojenja a drugi dio je mišićni glikogen. Najvažniji primarni
izvor energije je glikogen koji nastaje probavom ugljikohidrata iz
unesene hrane. Nakon što se potroši dostupan glikogen energija se
oslobađa iz mišićnih triglicerida.
Ako sportaš ima talent,
kvalitetno trenira, i pazi na prehranu, u tijelu sportaša treningom
izdržljivosti zbivaju se određene prilagodbe. Povećava se razina
pohrane mišićnog glikogena. Povećava se metabolizam masti čime se štedi
glikogen. Kod sportaša čiji trening traje duže od 90 minuta, udio
ugljikohidrata u prehrani je potrebno povećati do 70%.
Ako ste
pažljivo pročitali gore navedeno, jasno Vam je kako za vrhunski
rezultat ne vrijedi ona stara „5% talent, ostalo trening“. Važna je
sinergija između borca i trenera s jedne strane, a onda u ringu može
doći do izražaja talent borca. Sam trening, bez obzira kako detaljno
pripreman i proveden bez primjerene prehrane ne dovodi do željenog
rezultata.
Ako možete i želite trenirati morate imati i
„hladnu glavu“. To je posebice važno kada gubite. U tom trenutku morate
izvući ono najbolje od sebe i usmjeriti na protivnika. Gubiti meč ne
znači i poraz, to je period meča kada upoznaješ protivnika i otkrivaš
svoje greške, to je period selekcije vlastitih udaraca i taktika. Kada
to otkriješ tada se meč lomi, tada imaš šansu za preokret i pobjedu.
dr.med.Frano Petrović
Izvor: Sportska medicina (Marko Pećina i suradnici)
 |
|
Zadnja Promjena ( Ponedjeljak, 13 Travanj 2009 )
|
